Breve análisis de nuestra actividad física

Desde la juventud hemos hecho actividad física no competitiva más o menos constantemente, con algunos períodos de receso. Comenzamos cuando estudiábamos en Mérida (20) y progresivamente tuvimos cierta disciplina para dicha actividad. En 2001, a raíz de una aparente HTA nuestro cardiólogo MR constató que estábamos bien entrenados a través de una prueba de esfuerzo, estableció que sólo había una HTA emocional y dio algunas pautas para la actividad física, incluso compramos una caminadora. Desde 2013 en que MR nos evaluó de nuevo y encontró  HTA en esfuerzo,  sugirió ajustes y más constancia en dicha actividad y así lo hicimos.  En  2017 comenzamos a registrarla. Este es el cuarto año consecutivo. Hoy  estamos por cumplir 68 años.

Establecimos unas normas a saber:

o   Caminatas de 6Km en 60 minutos de tiempo (sugerido por MR). Al final se establecieron 75 minutos

o   Mínimo 3 por semana

o   Norma 7 cada dos semanas. Día por medio promedio

o   Ideal 4 por semana

o   Máximo ideal 5, sobrado 6, ultra 7

Con base en esto se fue definiendo en la práctica lo siguiente:

o   Mínimo 3x52=156  caminatas/año

o   Norma 7x26=182 caminatas año

o   Norma efectiva Máximo 26 norma/año

o   Promedio caminatas norma 3,5/semana

o   Ideal 4x52=208 caminatas año

o   Caminatas promedio ideal 4/semana

o   Ideal Minutos/semana= 300 (según el máximo establecido por OMS)

o   15.600 minutos/año total

o   Máximo posible 365 caminatas/año

o   Promedio máximo 7/semana

o   Minutos máximo/año 27.375

o   Kms máximo año 2.190

Veamos año por año:

Parámetro	2017	2018	2019	2020* Sem 42
Total caminatas/año	157	272	287	264
Sem/Caminatas/minimo	32	49	52	42
Semanas sin caminata	4	2	0	0
Prom camintas/sem	3,02	5,23	5,52	6,29
Norma efectiva	12	25	26	21
Total minutos/año	15.316	20.125	21.525	19.800
Prom minutos/sem	295	387	414	471
Total Km/año	1.260	1.615,6	1.722	1.584
Promedio Km/semana	24,23	31,07	33,12	37,71

 

Hay una tendencia a mejorar año a año. Caminatas totales 2017 por encima del mínimo (156), de 2018 en adelante por encima de la norma (182) y del ideal (208).

Semanas con caminatas/mínimo comenzó en 2017 con 32 (61,54%), hasta llegar en 2019 al 100%... faltan 11 semanas para concluir 2018 y hasta ahora lo hemos logrado en el 100% de las semanas transcurridas.

El número de semanas con al menos una caminata, fue en 2017 de 48, sólo en cuatro no tuvimos ninguna caminata, en 2018, fueron 50 semanas con al menos una caminata, en 49 de las cuales logramos el mínimo de 3  y en 2019  no sólo tuvimos caminatas en las 52 semanas, sino que todas estuvieron en el mínimo establecido o por encima. En lo que va de 2020, en el 100% de las semanas transcurridas (42), hemos obtenido caminatas en el mínimo de 3/sem (1) o por encima (41).

El promedio caminatas/semana ha subido de 3,02 en 2017 a un máximo de 6,29 al día de hoy, faltando 11 semanas para terminar el año 2020. Desde 2018 hemos superado las 5 Caminatas promedio por semana, que están dentro del máximo establecido por OMS (5 caminatas de 60 minutos cada una, para un total de 300 minutos a la semana).

La norma efectiva cumplida, ha subido de 12 (46,15%), a 26 (100%) en 2018… falta esperar cómo concluye el 2020, en la que hasta ahora llevamos un 100% de cumplimiento.

El total de minutos por semana ha superado el 100% (15.600) en 2018-2020. En 2017 se cumplió un 98,18% de la meta.  

El promedio de minutos/semana ha estado por encima de la meta de 300 desde 2018-2020, siempre en ascenso, sólo en 2017 el promedio de minutos por semana estuvo un poco por debajo de lo establecido (295).

El promedio de Km/semana ha ido in crescendo desde 2017 a 2019, con una tendencia favorable en 2020, el cual aún no concluye. El mínimo ha sido el de 2017 (24,23), que equivale a algo más de 4 caminatas por semana, el cual es el número definido como ideal.

En cuanto a Km totales/año, en todos los años hemos estado por encima del máximo/norma de 1.092 Km y de los 1.248 ideales.

En conclusión, la meta ideal es 4 caminatas por semana (4x52=208/año), de 6 Km cada una (6x208=1.248Km/año), 300 minutos por semana (300*52=15.600/año).

Todo lo que esté por encima de esto hasta el máximo posible de 7 caminatas por semana, 365 por año, de 6 Km cada una, 2.190 Km/año y 300 minutos por semana, 27.375 minutos/año, sería  superior a lo establecido como ideal para lograr un máximo beneficio en la salud, según OMS.

No se nos escapa que por diversas razones, es muy difícil mantener este ritmo constante cada semana durante todo el año, aunque es posible que en promedio se puedan alcanzar las metas totales más fácilmente, aún cuando algunas semanas no logremos el mínimo ideal. Lo mejor por supuesto es alcanzar el promedio con una constancia rigurosa, lo cual garantiza los resultados máximos posibles en la salud, pero lograr una constancia que aún cuando  no sea absoluta, se acerque lo más posible a ello, tratando de caminar al menos una vez a la semana durante todo el año, con números absolutos y  promedio en torno a los establecidos como ideales, también es una forma adecuada de lograr la meta.