Desde la juventud hemos hecho actividad física no competitiva más o menos constantemente, con algunos períodos de receso. Comenzamos cuando estudiábamos en Mérida (20) y progresivamente tuvimos cierta disciplina para dicha actividad. En 2001, a raíz de una aparente HTA nuestro cardiólogo MR constató que estábamos bien entrenados a través de una prueba de esfuerzo, estableció que sólo había una HTA emocional y dio algunas pautas para la actividad física, incluso compramos una caminadora. Desde 2013 en que MR nos evaluó de nuevo y encontró HTA en esfuerzo, sugirió ajustes y más constancia en dicha actividad y así lo hicimos. En 2017 comenzamos a registrarla. Este es el cuarto año consecutivo. Hoy estamos por cumplir 68 años.
Establecimos unas normas a saber:
o
Caminatas
de 6Km en 60 minutos de tiempo (sugerido por MR). Al final se establecieron 75
minutos
o
Mínimo
3 por semana
o
Norma
7 cada dos semanas. Día por medio promedio
o
Ideal
4 por semana
o
Máximo
ideal 5, sobrado 6, ultra 7
Con base en esto se fue definiendo en la práctica lo siguiente:
o
Mínimo
3x52=156 caminatas/año
o
Norma
7x26=182 caminatas año
o
Norma
efectiva Máximo 26 norma/año
o
Promedio
caminatas norma 3,5/semana
o
Ideal
4x52=208 caminatas año
o
Caminatas
promedio ideal 4/semana
o
Ideal
Minutos/semana= 300 (según el máximo establecido por OMS)
o
15.600
minutos/año total
o
Máximo posible 365 caminatas/año
o
Promedio
máximo 7/semana
o
Minutos
máximo/año 27.375
o
Kms máximo año 2.190
Veamos año por año:
Parámetro |
2017 |
2018 |
2019 |
2020*
Sem
42 |
Total
caminatas/año |
157 |
272 |
287 |
264 |
Sem/Caminatas/minimo |
32 |
49 |
52 |
42 |
Semanas
sin caminata |
4 |
2 |
0 |
0 |
Prom
camintas/sem |
3,02 |
5,23 |
5,52 |
6,29 |
Norma
efectiva |
12 |
25 |
26 |
21 |
Total
minutos/año |
15.316 |
20.125 |
21.525 |
19.800 |
Prom
minutos/sem |
295 |
387 |
414 |
471 |
Total
Km/año |
1.260 |
1.615,6 |
1.722 |
1.584 |
Promedio
Km/semana |
24,23 |
31,07 |
33,12 |
37,71 |
Hay una tendencia a mejorar año a año. Caminatas totales 2017 por encima del mínimo (156), de 2018 en adelante por encima de la norma (182) y del ideal (208).
Semanas con caminatas/mínimo comenzó en 2017 con 32 (61,54%), hasta llegar en 2019 al 100%... faltan 11 semanas para concluir 2018 y hasta ahora lo hemos logrado en el 100% de las semanas transcurridas.
El número de semanas con al menos una
caminata, fue en 2017 de 48, sólo en cuatro no tuvimos ninguna caminata, en
2018, fueron 50 semanas con al menos una caminata, en 49 de las cuales
logramos el mínimo de 3 y en 2019 no sólo tuvimos caminatas en las 52 semanas,
sino que todas estuvieron en el mínimo establecido o por encima. En lo que va
de 2020, en el 100% de las semanas transcurridas (42), hemos obtenido caminatas
en el mínimo de 3/sem (1) o por encima (41).
El promedio caminatas/semana ha subido
de 3,02 en 2017 a un máximo de 6,29 al día de hoy, faltando 11 semanas para
terminar el año 2020. Desde 2018 hemos superado las 5 Caminatas promedio por
semana, que están dentro del máximo establecido por OMS (5 caminatas de 60 minutos cada una, para un total de 300
minutos a la semana).
La norma efectiva cumplida, ha subido de 12
(46,15%), a 26 (100%) en 2018… falta esperar cómo concluye el 2020, en la que hasta ahora llevamos un 100% de cumplimiento.
El total de minutos por semana ha superado el 100% (15.600) en 2018-2020. En 2017 se cumplió un 98,18% de la meta.
El promedio de minutos/semana ha estado por encima de la meta de 300 desde 2018-2020, siempre en ascenso, sólo en 2017 el promedio de minutos por semana estuvo un poco por debajo de lo establecido (295).
El promedio de Km/semana ha ido in crescendo
desde 2017 a 2019, con una tendencia favorable en 2020, el cual aún no concluye. El mínimo ha sido el de 2017 (24,23), que equivale a algo más de 4 caminatas por semana, el cual es el número definido como ideal.
En cuanto a Km totales/año, en todos
los años hemos estado por encima del máximo/norma de 1.092 Km y de los 1.248 ideales.
En conclusión, la meta ideal es 4
caminatas por semana (4x52=208/año), de 6 Km cada una (6x208=1.248Km/año), 300
minutos por semana (300*52=15.600/año).
Todo lo que esté por encima de esto
hasta el máximo posible de 7 caminatas por semana, 365 por año, de 6 Km cada
una, 2.190 Km/año y 300 minutos por semana, 27.375 minutos/año, sería
superior a lo establecido como ideal para lograr un máximo beneficio en
la salud, según OMS.